Vira- vira na cama

À medida que a barriga cresce, encontrar uma boa posição na cama torna-se um desafio diário. Saiba como garantir horas de sossego até no finalzinho da gravidez.


Chega a hora de dormir. Cansada, a futura mamãe procura se ajeitar na cama da maneira mais confortável possível. Arruma o travesseiro, vira, desvira, pega um travesseiro extra, se ajeita de novo. Os ponteiros do relógio avançam e a grávida continua de olhos arregalados, sem o menor sinal de sono. À medida que a barriga cresce, encontrar uma boa posição na cama fica mais difícil.
Durante os nove meses de gestação, a mulher passa por duas fases diferentes em relação ao sono. No início, dá vontade de dormir muito, até durante o dia. Nada mais normal: o aumento dos níveis de progesterona ajuda a provocar essa sensação. Com o tempo, a facilidade de pegar no sono vai-se perdendo. O barrigão dificulta o posicionamento adequado na hora de dormir e começa a fase das noites maldormidas.
Segundo a obstetra Marly Verrone, o ideal, a partir do quarto mês de gravidez, é que a futura mamãe adote posições laterais, de preferência deitar-se sobre o lado esquerdo do corpo, posição conhecida como decúbito lateral esquerdo. Essa acomodação deixa livre a veia cava, que devolve o sangue da parte inferior do corpo para o coração. Conforme a barriga vai crescendo, o útero pressiona mais e mais essa veia quando a mulher se deita do lado direito, o que pode provocar falta de ar.
Essa é a posição preferida de Maria Efigênia de Araújo, agente de fiscalização, mãe de Pedro Henrique, 6 anos, e grávida de nove meses de João Gabriel. "Só consigo dormir assim. Além de ser recomendada, é a posição mais confortável pra mim", diz. Segundo ela, o sono se tornou instável depois dos quatro meses de gravidez. "Tenho muita dificuldade de dormir bem, mesmo porque me levanto diversas vezes para ir ao banheiro".
Uma dúvida que passa pela cabeça de muitas mulheres é se existe um colchão ideal para a gravidez. Dra. Marly dá a dica: o colchão deve ser macio, porém firme. "Os mais duros não servem porque a coluna, que já sofreu alterações pelo peso do útero, não se acomoda, provocando dores", alerta. Por outro lado, se for muito macio todas as curvaturas da coluna ficarão mais acentuadas, o que também gera desconforto. A obstetra recomenda, ainda, um travesseiro que se encaixe bem entre a cabeça e o ombro. "Quando a grávida começa a sentir dificuldade para respirar, geralmente recomendamos o uso de mais um travesseiro sob a cabeça para facilitar a respiração", completa.
Passar horas rolando na cama não é prejudicial para a mamãe nem para o bebê, desde que ela consiga dormir um pouco. Se a insônia se tornar constante e estiver prejudicando a disposição da gestante, está na hora de buscar ajuda médica. "Se seguir uma dieta balanceada, praticar alguma atividade física, tiver colchão e travesseiro adequados e adotar uma posição confortável, certamente a grávida terá uma boa noite de sono para iniciar o novo dia com disposição e alegria", garante a Dra. Marly. Leia abaixo algumas dicas para buscar um sono tranqüilo.

- Use travesseiros extras onde sentir necessidade, como entre as pernas, sob a barriga ou atrás das costas. Existem modelos especiais para grávidas.
- Tente se acostumar, desde o início da gravidez, a dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Quando sentir desconforto na coluna, vire-se por alguns segundos, mas volte à posição.
- Faça refeições leves antes de dormir. Evite carnes, alimentos de difícil digestão e aqueles que lhe dão azia.
- Já que levantar para ir ao banheiro é inevitável, aproveite e tome um copo de leite morno ou uma xícara de chá para ajudar a pegar no sono de novo.
- Pratique exercícios físicos durante o dia, mas somente aqueles recomendados para gestantes, como hidroginástica, ioga, alongamento e caminhadas curtas.
- Mantenha a regularidade. Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda bastante.
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